cara mengusir rasa takut gelap
hari gini, buang geh rasa takutnya... Rasa takut gelap ini oleh para
psikolog sering disebut Nyctophobia. Kadang-kadang penyakit ini menguasai
seseorang, dan membuatnya merasa lemas dan ketakutan. Bagi sebagian orang, rasa
takut ini membuatnya merasa lumpuh, sehingga tak dapat menikmati aktivitas yang
mengharuskannya sendirian, berjalan malam hari, kemping, atau eksplorasi alam.
Dan, ini tak cuma dialami kaum perempuan, lho.
“Ketika Anda berada di dalam kegelapan, pikiran Anda bisa memanipulasi Anda,” begitu kata juru bicara dari Warwick Castle. Tidak heran, dari penelitiannya terlihat juga bahwa 20 persen orang dewasa mengalami panik luar biasa ketika lampu tiba-tiba mati tanpa pemberitahuan. Tentu, tak mungkin kita menghindari kegelapan, karena kita akan menemuinya setiap hari. Maka, sebaiknya setiap orang berusaha mengatasi rasa takutnya ini. Adakah cara yang memungkinkan kita melenyapkan penyakit ini secara berangsur-angsur?
“Ketika Anda berada di dalam kegelapan, pikiran Anda bisa memanipulasi Anda,” begitu kata juru bicara dari Warwick Castle. Tidak heran, dari penelitiannya terlihat juga bahwa 20 persen orang dewasa mengalami panik luar biasa ketika lampu tiba-tiba mati tanpa pemberitahuan. Tentu, tak mungkin kita menghindari kegelapan, karena kita akan menemuinya setiap hari. Maka, sebaiknya setiap orang berusaha mengatasi rasa takutnya ini. Adakah cara yang memungkinkan kita melenyapkan penyakit ini secara berangsur-angsur?
1. Dahulukan logika.
Kebanyakan rasa takut itu tidak logis, dan secara alamiah emosional.
Menerapkan logika dalam masalah emosional tampaknya berlawanan, tapi sebenarnya
tidak. Misalnya Anda sedang berbaring di tempat tidur, ingin ke kamar mandi
tapi takut keluar karena ada bayangan gelap di sudut ruangan. Segera nyalakan
lampu ruang tidur, dan amati apa sebenarnya bayangan itu. Begitu Anda mulai
merasakan bahwa rasa takut menguasai Anda, mulailah berpikir rasional dengan
mengatasi takut itu dengan fakta-fakta. Lihat apa yang mengganggu Anda. Mungkin
itu hanya bayangan pakaian yang digantung di belakang pintu.
2. Melatih penglihatan pada malam hari.
Ketika kita baru masuk dari ruangan yang terang ke ruangan yang gelap, kita
pasti tidak dapat melihat apa-apa. Tetapi perlahan, mata kita akan mulai dapat
menangkap obyek-obyek di dalam ruangan. Cobalah menyebutkan benda-benda yang
Anda lihat. Dengan mampu menggambarkan apa yang Anda lihat, indera penglihatan
malam hari ini akan meningkat, dan rasa takut akan berkurang.
3. Bacalah artikel yang inspiratif.
Film horor konon sering ditonton oleh orang-orang yang penakut. Sebab, dengan
demikian ia bisa membayangkan apa yang akan terjadi bila ia mengalami seluruh
teror itu. Tetapi daripada nonton atau membaca novel horor sebelum tidur, lebih
baik pilih bacaan yang inspiratif. Entah itu buku-buku agama, spiritual,
movitasi, apapun yang akan menghangatkan hati Anda. Bacaan itu akan membuat
Anda rileks dan mengantuk.
4. Meditasi, visualisasi, dan berdoa.
Meditasi sebelum tidur dirasakan banyak orang dapat membuat tubuh dan
pikiran jadi rileks, serta membantu melepaskan ketegangan dan mengatasi takut.
Berdoa juga membantu kita merasa dilindungi dari lingkungan sekitar, sedangkan
visualisasi bisa menjadi cara yang baik untuk menyiapkan pikiran selama pagi
hari untuk menerima malam hari. Saat Anda duduk atau berbaring di tempat
tidur, bayangkan Anda berada di suatu tempat yang Anda inginkan. Lihatlah
bagaimana Anda berjalan dan menikmati tempat tersebut. Pandanglah langit yang
cerah, dan rasakan hangatnya sinar matahari. Kemudian, bayangkan juga indahnya
langit yang dihiasi bintang dan bulan pada malam hari.
5. Ajak teman jalan-jalan malam hari.
Salah satu cara untuk mengatasi rasa takut adalah menghadapinya. Berjalan
di kegelapan ditemani beberapa orang membuat Anda akan melangkah dengan percaya
diri dan berani. Tak perlu banyak berbicara, nikmati saja suara-suara alam di
sekitar seperti suara jangkrik atau hembusan angin yang menerpa pepohonan. Akan
sempurna jika bulan sedang purnama, karena Anda akan menikmati indahnya malam
hari. Kebanyakan orang jadi takut gelap karena pernah mengalami kejadian buruk.
Jika hal ini terjadi pada Anda, cobalah berdamai dengan kejadian tersebut.
Lalu, terapkan lima langkah di atas. Anda akan merasa lebih rasional dan
tidak lemas lagi. Ingatlah, pemberani bukanlah orang yang tidak punya rasa
takut sama sekali, melainkan orang yang sanggup mengatasi rasa takutnya.